Back on track
Efter ett långt uppehåll så är löps officiella blogg tillbaka, starkare än någonsin! Onan, Koskenkorva och Skinnbanjon kommer från och med nu ge er nya fräscha nyheter om löpet.
Välkommen tillbaka till bloggen på "fotbladet"
Välkommen tillbaka till bloggen på "fotbladet"
Invigning utav den nya löpbands lokalen
Igår var dagen med stora D. Dagen då löpbands lokalen skulle invigas. Den röda mattan rullades ut och man möttes utav champagne i form av cider och snittar i form av salta pinnar. Paparazzi fotograferna trängdes för att få en bild och redaktionen var självklart på plats för att få de bästa bilderna, behöver vi tillägga att vi hade VIP plats eller är det en självklarhet?
Den stora löparen Albin Sjöblom skulle med sina lätta steg springa in den fräscha lokalen. Han började lätt med 4' fart och farten höjdes betydligt tills maxfart var uppnåt och han löpte till folkets jubel.
Folket trängdes för att se Albin löpa på banden i de fantastiska löpargymnasie kläderna. "vilken löpargymnasie-elev som helst springer lätt flera tusingar i 2.30' fart!"
Klart vi gör det, upp till bevis idag när det berömda passet 5-6x 1000m ska löpas på Strandvägen!
IJSM 2012 - Bollnäs
Tänkte göra en kort summering från IJSM i Bollnäs som var nu i helgen.
Det blev totalt två medaljer till löp,
På 1500m så kom Samuel Lundell Vakkuri 3a på 4.14.16
"P17 1500 m: Vilken solokörning av Alex! Mölndals Alexander Nilsson tog beslutsamt täten och drog på 65.5, 1:39, 2:12.7, 2:45.5 (1000 m) och 3:18.4 (1200 m). Närmast bakom följde Daniel Strandberg och Samuel Lundell Vakkuri men de fick släppa strax före 1000 m och Alexander var klart starkast de sista varven. Segertiden blev 4:09.68 (pers) med Daniel som tvåa på 4:11.51, Samuel trea 4:14.16 och fyra Jakob Ranglin Grissler 4:15.90."
I flickor 17 så var det Amanda Trense som visade framfötterna och slutade på en 2a plats med 4.50.46
"F17 1500 m: Sarah från start till mål Storfavoriten Sarah Lahti från Klippan tog täten direkt och efter 300 m lämnade hon klungan bakom sig. Via 72.5 och 2:26.3 byggde hon upp en åttasekundersledning efter 800 m vilket ökade till tio vid 1000 m (3:04.4). Guldtiden blev 4:40.37. Där bakom avslutade Amanda Trense bäst och tog silvret med god marginal på 4:50.46 före Lisa Bergdahl 4:54.53 och Emma Fogelkvist 4:57.45."
XL-GALAN!
Igår så var hela löp i Globen för att titta när de främsta i världen gjorde upp på XL-GALAN. Det var oerhört spännande, speciellt Moa Hjelmers 400m lopp. Under 53 är ju helt sjukt bra!!!
Stavhoppet var även det imponerande, världsrekord!! :D
Löpgrenarna var intressanta, tyvärr så kvalade inte Hässelby löparen Adil Bouafif till IVM, 95 hundradelar är ju såå nära.. Mr. James sprang lika bra som alltid, helt otroligt att han endast är 93a och är just nu snabbast i världen på 400m. Ser nu i startlistan att en 95a i kvinnor sprang 1500m sprang på 4.14!
Måndag
07.00 Alarmet ringer
0700-08.00 Frukost
07.54 Tidiga bussen till skolan
08.00 Går till skolan
08.13 Sena bussen till skolan
08.25 Sista minuten bussen till skolan
08.20-16.00 Skola
15.58 Bussen tillbaka till löp
16.10 Sticker ut på en lättare dist
16.45 Styrka för 2+3or
17.30-18.30 Middag
18.10 Mentala Guiden för 2or
19.00 Styrka för 1or
19.00-22.30 Valfri sysselsättning - förslagsvis handla mat eller plugg
22.30 TYST/SOVA
Så här ser en typiskt måndag ut för oss på löp. Det är en rätt så fullspäckad dag som ni ser. Det är dessutom den enda dagen då vi går full dag i skolan och den enda dagen då vi inte har träning under skoltid. Rätt seg dag som endast är till för att härda ut..
Rösjö racet 2012!!!
Precis som vi på redaktionen har i projektarbete att driva den här bloggen så har 4st andra elever på löpargymnasiet i projekt att arrangera och genomföra en tävling, i fjol så var större delen av sveriges junior elit på plats så bra kvalité utlovas.
Tävlingen passar även utmärkt för motionärer då det finns en motionär klass också.
Event på facebook hittar ni här: http://www.facebook.com/#!/events/344975615542417/?notif_t=event_invite mer info kommer inom kort.
16 februari
Under veckan så blev det inget banpass. Dels för att vi ska spara på benen och för att vi tävlat så mycket nu den sista tiden så i tisdags blev det ett backpass i Edbergsparken för Richard's löpare och de andra sprang på löpbanden.
I tisdags körde vi följande intervaller ute;
5*2*570m med 1 min vila och 2min seriepaus
Idag på bandet var det:
10min-8min-6min med 1 min vila
Ett annat är 6*1000m med 90sek vila
Här är bilder från ett banpass förra veckan,
då vi körde 3*3*300m med 45vila eller
3*300-200-150 med 30vila.
Raka Spåret 2012
Vi var ju självklart på plats i Sätra när Raka Spåret ägde rum. Det vi framför allt tog kort på var 800m loppen. Både i kvinnor samt A-B finalen i män. Finfin resultat bjöds det på och några kämpar tog sig vidare ändå till landskampen som ägde rum helgen efter. Dock inga från löp.
För reslutat klicka på länken: http://www.friidrottsresultat.se/2012/rakasparet/
Veckans löpare v.6
Denna veckans löpare har kämpat i hela 14 veckor utan att ta ett löpsteg. Det kallar vi KÄMPE! Det är imponernade att han fortsätter att kämpa trots den jobbiga skadan.. Även med skadan så har ha lyckats springa grymt i slutet av sommaren.
Såklart så är det JOEL DURÈN!
Medhane Temesgen
Årkurs: Trean
Klubb: Spårvägen
Distanser: 800-5000m
Gymnasie program: Naturkunskap
Medhane Temesgen. Betongblocks killen, hasslaren, becknaren, kalla honom vad ni vill började på löpargymnasiet då han endast bott i Sverige i tre år och va lite halv knackig på svenska. Han har utvecklats och vuxit som person och snackar numera en nästan felfri svenska, riktigt trevlig och omtänksam kille som vill att alla ska ha de så bra som möjligt.
Erik Norrbom
Årkurs: Trean
Klubb: Tureberg
Distanser: 800-5000m
Gymnasie program: Samhäll
Erik "norrpan" Norrbom. Marathon sonen från väsby spås en lysande framtid då han har de perfekta generna för att bli en framgångsrik långskuttare... Han har även lirat hockey, numera spelar han i ett korpen lag i innebandy.
Ida Holm
Årkurs: Trean
Klubb: Lerum
Distanser: 800-1500m
Gymnasie program: Samhäll
Det du inte visste: Tjejen från Göteborg som älskar fisk och har en kusin som heter Glenn. Ida är en tjej som aldrig ger sig. Hon kämpar alltid in i det sista! Hon har för övrigt en tvilling syster som är en kopia av Ida, både på insidan och utsidan. Hon har vunnit JSM mer än en gång och sprang i höstas nordiska. Det är la gött det!
Oscar Larsson
Årskurs: trean
Klubb: Rånäs 4h
Distanser: 400-800m
Gymnasie program:samhälle
Det du inte visste: Oscar larsson även så kallad "get" ( oklart varför ) har haft otaliga kärleks affärer på internatet. Han har inte bara nått stora framgångar på friidrottsbanan utan även på spelet "LOL" där han för några veckor sedan kammade hem en stor turnering i uppsala och fick en ganska saftig summa prispengar, Grattis till O$car
Veckans löpare v.5
Denna veckan var det solklart vem som skulle bli veckans löpare. Med en sänkning med 12 sekunder.. från 5,02 till 4,50 så är det ingen som helst tvekan att JOSEFINE MALMBORG återigen blir just veckans löpare!
Julia Hässel
Årkurs: Tvåan
Klubb: Tureberg
Distanser: 60-200m
Gymnasie program: Samhäll
Det du inte visste: Julia springer sprint och inte längre som alla vi andra gör på löp. Vunnit SM har hon såklart gjort! Hon bor förresten hemma! Det vi antagligen inte berättat är att man faktiskt kan bo hemma och fortfarande gå på löp. En perfekt kombination med träning och skola.
Julia är en oerhört glad person som alltid har ett stort leende på läpparna, hennes skratt hörs högt och tydligt :D
tisdag - bana
Som vanligt så var det bana idag igen. Passet såg ut på följande sätt:
- 3*400-200-400 med 45 vila och 3min seriepaus, i typ 1500m fart
- 4*200m med 15 sek vila, ska gå riktigt fort
Veckans löpare v.4
Under flera veckors tid så har denna löpare kämpat på bra och sprungit snabbare och snabbare. Löparen har blivit betydligt bättre på att ta ut sig och gjorde i helgen två riktigt bra lopp. Båda två blev pers!
Löparen heter såklart JOSEFINE MALMBORG :D
veckans löpare v.3
Den löpare som vi tycker tränat på riktigt bra under en längre tid nu och som verkligen kört på bra under banpassen. Löparen har pressat sig och fått ett betydligt bättre steg än innan, helt enkelt visat framfötterna!
Löparen är...... dörötötötötötöööööööööööööööööö LINDA GILLSTRÖM!
Öppethus idag på RUDBECK!
Lite halvbra uppdatering men vi har haft fullt upp men i veckan så har vi;
Kört bana - aeroba testet, vilket innebär 5-6*300m med 3min vila i 95% fart eller 5-6*200m med 3-4 min vila, även det med 95% fart och för tjejerna 29-31 sek. Båda två är oerhörda jobbiga pass som verkligen tömmer allt man har kvar i kroppen. Rekommenderas starkt!!
Sprungit intervaller - 6-7*1000m med 45 vila var det klassiska upplägget, för de som tävlade var intervallern en aning kortare.
Haft det klassiska föräldramötet om året som gått, om skolan och lite löpinfo.
och idag så är det öppethus på Rudbeck!
Bilder ifrån ett banpass förra veckan
VECKANS LÖPARE V.2
Veckans löpare har följande nominering:
Det brukar vara svårt att hallå uppe pulsen under lov, speciellt under jullov.
Ni vet.. julmiddagen, chokladen, julskinkan och såklart kakorna!
Det brukar vara svårt att hallå uppe pulsen under lov, speciellt under jullov.
Ni vet.. julmiddagen, chokladen, julskinkan och såklart kakorna!
Men denna löpare har lyckats riktigt bra och har inte bara tränat på bra utan lyckades dessutom springa så pass fort, att det på första tävlingen gick så fort att det blev pers! 2.03.77 är det nya perset och löparen heter..
SAMUEL LUNDELL VAKKURI!
WE ARE BAACK!
Efter ett underbart men kort jullov är vi tillbaka igen. Vi har lite nyheter för i år, ni vet "nytt år - nytt bloggår" ;)
♣ Varje söndag kommer vi att presentera vem som blev "veckans löpare"
♣ Vi kommer att berätta lite mer om vår vardag
♣ Visa hur vårat schema ser ut, vad vi egentligen gör på dagarna
♣ MER OM VÅR TRÄNING!
PS. Ni vet väl att ni kan fråga oss frågor under bloggsvar, till höger <----
Träningstips
För dig som vill köra bana:
3x6x150m med 45 vila och 5min seriepaus
2x4x200m med 30 vila och 3min seriepaus, tid på dessa bör vara ca 3-4 sekunder snabbare sammanlagt på 800m, det vill säga om ditt pers är på 2.20 så bör de ligga på 34 sek... Osv
För dig som ska springa långintervaller är 3x3-2-1 med 30sek vila och 2 min seriepaus ett bra alternativ.
"veckans löpare" hiss eller diss?
Nu över jullovet åker alla som går på löp hem för att spendera lovet hemma så under de två kommande veckorna kommer vi att skriva om elever, ge träningstips och lite mer smått och gott :)
Vi funderar på att börja med "veckans löpare", så kommer vi att skriva om en person på löp som under veckan tränat på väldigt bra och förtjänar lite beröm! vad tycker ni om det?
JULLOV!
Nu har även vi på löp tagit jullov, självklart inte från träningen men från skolan iaf.
Igår så körde vi långintervaller innan vi hade skolavslutning. Vi körde nere på den berömda strandvägen.
Dagens intervall pass var:
- 7*3min med 1min vila
Simon Spencer
Årkurs: Tvåan
Klubb: Strömstad
Distanser: 800-3000m
Gymnasie program: Teknik
Det du inte visste: Förutom att Simon alltid springer hur fort och bra som helst på SM (han tar ALLTID medalj) så brukar han lana som vi ungdomar kallar det. Istället för att sova så sitter han uppe och spelar data hela nätterna. Det har ju hänt mer än en gång att han dygnat ett eller flera dygn..
Det ryktas dessutom om att han satt uppe till fem dagen då ettorna skulle Lucia för oss...
Ps.. Han är singel!!
20 december
Tisdag, då är det bana som gäller. En klassiker så att säga! Idag så hade vi besök av flera elever som har gått ut, bland annat Erica Wesström, Sanna Mustonen, Daniel Gleimar, Emil Blomberg och Karin Olsson. Alla utom karin har varit i USA det senaste halvåret så det kom hem igår och passade såklart på att träna med oss.
Dagens pass:
- 3*3*300m med 45vila och 3min seriepaus, tider för oss tjejer 56 sek
- 3*3*300-200-150m med 1min vila och 3min seriepaus, tider för tjejerna 51-32-23sek
- 3*5*200m med 30vila och 2min seriepaus, tider för killarna 30sek
Ettornas egna Lucia-sång!
Midnatt råder, det är tyst i löparhuset,
Löpar huset.
Alla sova, släckta äro ljusen,
Äro ljusen,
Tipp tapp, tipp tapp,
Tippe-tippe-tip, tapp,
Tipp, tipp, tapp.
Hör nån smyga upp för trappan
Sent på natten,
Tissla, tassla: koka lite pasta
Lite pasta
Spenc spenc...er......
Snälla ettor låtis baka kaka,
Ettor rara
Tänk, så rart de smakar Nissén lite,
Nissén liten.
Tipp tapp...
Snälla Petter låt våra proppar vara
Proppar vara
slå på bordet, en riktig durén vana.
Durén vana.
Tipp tapp...
Upp och hoppa dags för blöt mossa
blööt blööt mossa.
Gossip bloggen
Värsta löpar-loggen
Löparloggen,
Tipp tapp...
Petra knådar ger oss anabola
Anabola
Ut och fest Olas gränser testas
gränser testas
Tip, tapp....
Långintervaller på järvafältet
Uppe med tuppen för att hinna smälta frukosten innan intervallerna. Vila en timme, kanske sova lite. Sen böjade passet!
Tror alla var lite slitna/ hade träningsvärk efter innebandyn igår. Både rumpan och ryggen fick jobba en del igår, vi löpare är inte direkt vana att böja knäna när vi tränar..
Passet vi körde idag var:
- för oss tjejer: 5-3-3-2-2-2-1-1-1-1min med 1min vila emellan alla intervaller förutom 1minutrarna då det var 30 sek som gällde.
- För killarna: 6-3-3-2-2-2-1-1-1-1min med 1min vila emellan alla intervaller förutom 1minutrarna då det var 30 sek
Lite tränings tips :)
Det har varit dåligt med träning den här veckan så lägger in några tips på pass ni kan köra! Imorgon kommer vi att köra långintervaller på morgonen så då kommer det upp ett inlägg med långintervaller.
I tisdags körde vi bana, passet vi körde då var: 2*4*200m med 30sek vila och loppen skulle gå i 800ms fart, gärna lite snabbare än ditt pers.
Som alternativ pass rekommenderar vi om du vill
- simning: 40-60 längder bröstsim
- Våtväst: 15*60-30sek + 10*30-30sek + 5*20-10sek med 1 min seriepaus
- Cykel: 3*3-2-1-90-60-45-30 med 30sek vila
Lycka till! "train very very hard and stay thin"
Innebandy-turnering!
Innebandy-turnering idag med löp!! Fyra lag - varav ett lag som bestod av tre tränare. En match var 10min lång, fyra spelare på plan. Varav två minst var tjejer (dock inte tränarnas som var tre killar).Matcherna var jämna. Alla kämpade. Fest med andra ord!
Alla spelade 4*10min, det vill säga 4 matcher var.
Tyvärr så förlorade vi elever.. kanske pga av lite fusk av tränarana, kan ju hänt att nåt mål inte räknades eller helt glömdes bort men men :))
Förresten KLAS! du kan ju glömma att det var din mössa ;)
