Cykeeeeeel!
Direkt nere från styrkan, direkt efter ett grymt cykelpass... Det blev ett intervall pass, 3*3-2-90-60-45-30 med 30 sek vila och 1min seriepaus!
Josefine Malmborg
Årskurs: Tvåan
Klubb: Habo ( Jönköping )
Distanser: 800-3000m
Gymnasie program: Samhälle
Det du inte visste: Jossan är en humörlöpare som kan göra riktiga Kalle Anka lopp och dagen efter göra riktigt bra ifrån sig. Det går rykten att Jossan körde riktigt bra på vo2max testerna förra veckan (1000m Intervaller) där hon hängde med föredetta terräng SM vinnaren Johanna Nissen Karlsson. Jossan tycker också väldigt mycket om McDonalds där hon och hennes kollega samt korridorskamrat Linda Gillström brukar göra nattliga besök.
Klubb: Habo ( Jönköping )
Distanser: 800-3000m
Gymnasie program: Samhälle
Det du inte visste: Jossan är en humörlöpare som kan göra riktiga Kalle Anka lopp och dagen efter göra riktigt bra ifrån sig. Det går rykten att Jossan körde riktigt bra på vo2max testerna förra veckan (1000m Intervaller) där hon hängde med föredetta terräng SM vinnaren Johanna Nissen Karlsson. Jossan tycker också väldigt mycket om McDonalds där hon och hennes kollega samt korridorskamrat Linda Gillström brukar göra nattliga besök.
Bana, första passet inomhus (thank god)
Tjatja bloggen!
Idag började vi äntligen att köra bana inomhus. Det känns så himla bra att kunna träna i shorts och linne istället för vintertighs och överdrags jacka.
De flesta körde rätt så liknande pass med 150m intervaller.
Ett pass ni kan prova är 4*4*150m med 30 sekunders vila och sedan 4min seriepaus.
Alltid lika trevligt med backe!
Vi ursäktar den extremt dåliga uppdatering med tyvärr så har vi inte haft något internet så det har varit lite svårt att uppdatera.
I helgen körde jag (Therese) och Johanna ett ritktigt jobbigt backpass som jag tycker ni borde prova. Vi körde vid den berömda vattentorns-vägen. Alltid lika bra att springa backe där! Vi körde 3*3st backar som var olika längder. Först tre långa, tre medellånga och till sista tre korta.
Samuel Lundell Vakkuri
Årskurs: Ettan
Klubb: Enhörna
Distanser: 800m-3000m
Gymnasie program: Teknik
Det du inte visste: Samuel har en egen paintball bana hemma.. rätt så coolt tycker vi!
från helgen
En bild från helgen löparläger. De körde samma som vi brukar göra när vi kör bana, trappor!
En kort sammanfattning av helgen är att det började med intagningstester för de 96 som sökte att börja här till hösten och slutade med lunch. Rickard Gunnarsson - som vi treor gick med i ett år, var och föreläste om sin satsning och berättade om sin karriär.
Här ser ni hela programmet för helgen:
Update..
Det här med gossip får vi ta och tänka på lite mer tror vi. Vad känner ni? bra eller dåligt? Vi tror vi suger lite mer på den karamellen och istället för att lämna gossip tycker vi att ni ska lämna förslag på vad ni vill läsa om eller frågor om oss!
Det kan vara frågor som hur vi tränar, frågor om kost, tips på hur man ska träna m.m
Vi kanske ska börja med dagens/veckans tips istället??
Ni ville ju läsa om träningen så idag på onsdagar så brukar vi oftast träna individuellt. Det är oftast dagen då man passar på att köra dubbelpass eller tränar alternativt. Idag var det rätt så många som var i simhallen och antingen simmade eller körde våtväst.
Ett bra simpass kan vara att simma 40min distans vilket ungefär motsvarar 60 längder beroende på hur fort man simmar. Man kan lägga till några vattentramps intervaller också om man känner för att köra lite extra,
Ex. 4*1min varav första 20 sekunderna håller man armgågarna ovanför ytan, sedan 20 sekunder vanlig vattentramp (man får andvända armarna) och de sista 20 sekundrarna håller man armarna sträckt uppåt. Riktigt jobbigt kan jag lova!
Dagens styrkeövnings tips - FLOWIN!
Bara för er!
Vi skrev ju i ett tidigare inlägg om hur Albin en gång fick en så kallad bitch slap på ett löparläger och vi skrev att vi skulle berätta historian bakom om någon kommenterade..
Det var så här att x (inga namn..) smsade med en tjej och skrev lite halv taskiga saker och drev med henne rätt så mycket.. När tjejen frågade vem det var som skrev så sa x att det var Albin Sjöblom varav hon gick direkt till Albin och tvekade inte för en sekund utan gav honom en bitch slap.
Det som är lite sådär roligt är att Albin fortfarande inte vet varför han fick den eller vem x är.. Fast det vet ju vi hehe.. Spännande! ;)
Fast en dag kanske Albin ger igen på x.. vem vet??
22 november och vi kör bana, UTE!
Idag körde vi bana igen. Det blev i stort sett samma pass som förra tisdagen.
Vi började med löpskolning, trappor samt stegringar och fortsatt sedan med att köra 4-5-5 stycken 60m intervaller.
Vi ska få nya banon på sollentunavallen så de höll på att riva bort alla så det var nätt och jämt vi hann köra passet innan alla banon var borta!
Våran gemensamma samling som vi alltid har innan pass
Styrka!
I skrivande stund så är det oxå styrka nere i gymmet. Här kommer lite bilder:
Program 
Full activitet
Petter Berner Wik !
Julia boxas
Joel kör rehab (?)
Johanna :)
Edman !
Norrbom stabil planka
Söderbergs klassiska tung pose (mest känd från andra miljöer).
Sååja, de va väl roligt att see va !? Nu är det middag på Eldqvarn. Det kommer komma en intervjuv med kocken oxå inom en snar framtid. 
nomineringsfilm - Tilda Helgesson
SISTA nomineringsfilmen, på lilla tiiildiiis !
Nomineringsfilm - Emil Blomberg
Här har ni nomineringsfilmen på Emil! Hoppas ni tycker att den är rolig! ;)
Just nu på löp - löparläger!
Just nu kryllar det av löpare på löpargymnaiset. Varför kanske ni undrar? Jo det är det klassiska löparlägret som börjar med intagningstester på fredagen och fortsätter sedan hela helgen med ett läger för löpare födda 97-96.
Det brukar gå rätt så vilt till på de där lägrerna. En gång fick till och med Albin Sjöblom en riktigt bitchslap, vill ni veta historian bakom så får ni kommentera ;)
Kommer ihåg hur nervös man själv var när man skulle springa testerna. Man visste inte riktigt hur upplägget på själva testet var eller hur fort man skulle springa. Kommer ihåg att de sa att man skulle springa 6 intervaller, men då visste man ju inte om det var allt. Var det max som gällde eller skulle man springa lite lugnare för att kunna orka fler. Man fick veta att man inte skulle springa max, men det gjorde ju såklart alla ändå..
Hela helgen brukar vara helt underbart rolig. Man träffar nya kompisar och har sjukt kul. Skrattar som aldrig förr. Rekomenderar er lätt att åka dit!
Nomineringsfilm - Karin Olsson
Dags för en nomineringsfilm...Här har ni Karin Olsson!
Amanda Trense
Årskurs: Ettan
Klubb: Östersund
Distanser: 800m-1500m
Gymnasie program: Samhälle
Det du inte visste: Amanda har tävlat och tränat i konståkning. En mycket vacker idrott tycker vi.
Amanda är alltid glad och kommer alltid med roliga och knäppa idéer, hon är dessutom värsta mästerkocken! Så vill du äta något gott och svårlagat är Amanda rätt person att gå till.
Årets klassfoto!
Här är året klassfoto på löp, alla ettor, tvåor och treor!
Lisa, Julia, Sanna, Malin, Amanda, Hanna, Ida, Julia och Erik
Anette, Daniel, Martin, Jesper, Albin, Johanna, Rasmus, Linda, Andreas och Simon
Petter, Therese, Emilia, Erik, Sofia, Josefine, Samuel och Hugo
Medhane och Joel
Bansäsongen kan börja!
Idag körde vi bana, ute! Det kändes faktiskt väldigt roligt, fast konstigt på samma gång. Det är ju oerhört varmt ute för att vara november så det är perfekt för oss löpare.
Här har ni passet steg för steg! Vi körde ju då bana - sprint blev det idag
Vi började med att stretcha, extra viktigt när det är lite småkallt ute och när man ska springa 60m!
Löpskolning och kordination, skipping med armarna rakt upp i luften
Löpskolning - två skipping och två hälkick
Några stegringar för att värma upp musklerna ordentligt
Springa upp och nerför trappor - á la Rocky style ;)
Jämfota hopp, både med ett och två ben.
Sen började passet, 4-5-4*60m med gåvila och 4 min seriepaus
Vi gjorde tre olika starter - trepunkts start, fallstart samt den gamla vanliga "800m-starten".
Johanna Nissén Karlsson
Årskurs: Trean
Klubb: Sävedalen
Distanser: 800m-3000m samt terräng
Gymnasie program: Natur - det enda rätta enligt henne själv
Det du inte visste: Johanna är en tjej som nästan aldrig ger upp. Hon kan kämpa och ta ut sig till tusen och det är så man vinner Terräng SM som Johanna självklart har gjort. Johanna är också en duktigt tennisspelare, i helgen spelade hon i elitserien, i kungliga tennishallen. Status!
För övrigt så är Johanna tillsammans med Emil Blomberg - tidigare löpargymnasie elev. De är såå himla gulliga tillsammans!
Skidgång
En tidig fredagmorgon när solen precis tittat upp och alla ligger och sover kan man höra om man lyssnar riktigt noga hur ett tjugotal pustar och flåsar. Såklart är det löpargymnasiet som är ute vid väsjöbacken och kör skidgång. Fem gånger upp för den 200m långa slalombacken med stavar och en sista gång upp utan.
Jobbigt? Ja det vet du! Om du inte tror oss, prova själv?
5*200m skidgång i slalombacke
1*200m löpning i slalombacke
RASMUS SÖDERBERG
Årskurs: 3an
Klubb: Enhörna IF
Distanser: 800m och uppåt, även terräng.
Gymnasie program: Natur
Det du inte visste: Den berömda mannen Rasmus Söööööderberg har efter många års spelande och sömnlösa nätter på hans trästol nått stora framgångar i WOW ( World of warcraft ). Han fick även sitt rum döpt till "gaskammaren" av självaste Ola Liss.
För övrigt så är Rasmus en snäll och trevlig kille som har ett psyke utöver det normala. Under en segerintervjuv efter Lidingöloppet så fick han fram ett enda ord "pannben ".
Distanser: 800m och uppåt, även terräng.
Gymnasie program: Natur
Det du inte visste: Den berömda mannen Rasmus Söööööderberg har efter många års spelande och sömnlösa nätter på hans trästol nått stora framgångar i WOW ( World of warcraft ). Han fick även sitt rum döpt till "gaskammaren" av självaste Ola Liss.
För övrigt så är Rasmus en snäll och trevlig kille som har ett psyke utöver det normala. Under en segerintervjuv efter Lidingöloppet så fick han fram ett enda ord "pannben ".
Jesper Bokefors
Årskurs: Tvåan
Klubb: Uppsala
Distanser: 800m-3000m
Gymnasie program: Samhälle
Det du inte visste: Jesper håller inte bara på med löpning, på skol-sm kastade han även diskus..
Jesper är en kille som ALDRIG ger upp. Oavsett hur jobbigt och slitigt det är så ger han aldrig upp, vilket har gett resultat! Särskilt på SM, pallplats är en självklarhet när man heter Jesper :))
Nomineringsfilm.. Marcus Hallbäck och Daniel Gleimar!
Dags för en till nomineringsfilm och det är en dubbel.. Här har ni
MARCUS HALLBÄCK & DANIEL GLEIMAR! :D
Albin Sjöblom
Årskurs: Trean
Klubb: Rånäs
Distanser: 800m-3000m
Gymnasie program: Natur
Det du inte visste: Albin var förra veckan med och kämpade för Sverige i active challange där han sprang 7km på löpband.
Albin är en väldigt smart kille som pluggar rätt så nu mycket men när han väl hittar ut ur plugg-rummet så är han väldigt rolig och kommer alltid med roliga kommentarer!
