Back on track
Efter ett långt uppehåll så är löps officiella blogg tillbaka, starkare än någonsin! Onan, Koskenkorva och Skinnbanjon kommer från och med nu ge er nya fräscha nyheter om löpet.
Välkommen tillbaka till bloggen på "fotbladet"
Välkommen tillbaka till bloggen på "fotbladet"
Invigning utav den nya löpbands lokalen
Igår var dagen med stora D. Dagen då löpbands lokalen skulle invigas. Den röda mattan rullades ut och man möttes utav champagne i form av cider och snittar i form av salta pinnar. Paparazzi fotograferna trängdes för att få en bild och redaktionen var självklart på plats för att få de bästa bilderna, behöver vi tillägga att vi hade VIP plats eller är det en självklarhet?
Den stora löparen Albin Sjöblom skulle med sina lätta steg springa in den fräscha lokalen. Han började lätt med 4' fart och farten höjdes betydligt tills maxfart var uppnåt och han löpte till folkets jubel.
Folket trängdes för att se Albin löpa på banden i de fantastiska löpargymnasie kläderna. "vilken löpargymnasie-elev som helst springer lätt flera tusingar i 2.30' fart!"
Klart vi gör det, upp till bevis idag när det berömda passet 5-6x 1000m ska löpas på Strandvägen!
Öppethus idag på RUDBECK!
Lite halvbra uppdatering men vi har haft fullt upp men i veckan så har vi;
Kört bana - aeroba testet, vilket innebär 5-6*300m med 3min vila i 95% fart eller 5-6*200m med 3-4 min vila, även det med 95% fart och för tjejerna 29-31 sek. Båda två är oerhörda jobbiga pass som verkligen tömmer allt man har kvar i kroppen. Rekommenderas starkt!!
Sprungit intervaller - 6-7*1000m med 45 vila var det klassiska upplägget, för de som tävlade var intervallern en aning kortare.
Haft det klassiska föräldramötet om året som gått, om skolan och lite löpinfo.
och idag så är det öppethus på Rudbeck!
Bilder ifrån ett banpass förra veckan
WE ARE BAACK!
Efter ett underbart men kort jullov är vi tillbaka igen. Vi har lite nyheter för i år, ni vet "nytt år - nytt bloggår" ;)
♣ Varje söndag kommer vi att presentera vem som blev "veckans löpare"
♣ Vi kommer att berätta lite mer om vår vardag
♣ Visa hur vårat schema ser ut, vad vi egentligen gör på dagarna
♣ MER OM VÅR TRÄNING!
PS. Ni vet väl att ni kan fråga oss frågor under bloggsvar, till höger <----
Träningstips
För dig som vill köra bana:
3x6x150m med 45 vila och 5min seriepaus
2x4x200m med 30 vila och 3min seriepaus, tid på dessa bör vara ca 3-4 sekunder snabbare sammanlagt på 800m, det vill säga om ditt pers är på 2.20 så bör de ligga på 34 sek... Osv
För dig som ska springa långintervaller är 3x3-2-1 med 30sek vila och 2 min seriepaus ett bra alternativ.
"veckans löpare" hiss eller diss?
Nu över jullovet åker alla som går på löp hem för att spendera lovet hemma så under de två kommande veckorna kommer vi att skriva om elever, ge träningstips och lite mer smått och gott :)
Vi funderar på att börja med "veckans löpare", så kommer vi att skriva om en person på löp som under veckan tränat på väldigt bra och förtjänar lite beröm! vad tycker ni om det?
12/12 - 6 månader kvar!
Måndag. vem gillar egentligen måndagar? Det kan ju inte vara någon. Heldag i skolan, vilket innebär att man börjar 8,20 och slutar 16,00. Då är det stress hem, bussen går 15,59 så har man tur så hinner man med. Styrkan för oss tvåor och treor börjar 16.45 så ska man hinna springa mer än 10min innan så gäller det att man är snabb hem!
Sedan är det middag direkt efter styrkan, vid halv sex. Man hinner pusta ut lite under middagen men sedan är det en snabb dusch, kanske en tur till maxi/coop för att handla lite och sedan är det plugg som gäller. Men ibland kan man ju ha turen att slippa pluggandet, då blev det genast rätt så mycket bättre!
Eftersom det är exakt ett halvår tills vi treor tar studenten så bjuder vi på lite bilder ifrån 91ornas student!
GISSA VEMS MÖSSA DETTA KAN VARA? (tips, en 91 kille)
Elmar på besök.. :))
Ja hallå.
Ja nu hänger jag ju alltså lite på löp. det är ju nice. Har vart sånn här landslagsgrej idag, med en föreläsning på det förnämliga språket danska. Första halvtimmen satt man som ett levande frågetecken och undrade när han skulle hosta upp gröten han satt i halsen! Efter ca 30 min hittade dock danskan in i hjärnan. Andreas Bubes tränare var en festlig man som bland annat tyckte att det var mycket bra att festa hårt innan man fyller 20 och att bo i ett höghöjdstält i princip dygnet runt låter som en bra idé (ja, varför inte?).
Nu har jag sprungit ett riktigt "Guuuunde-pass" i regn och blåst. Körde ett hårt långintervallpass, 5min-4min-3-2-1-5-4-3-2-1 med 1 min vila. Blir ca 9 - 9,5 km tuff löpning så det känns lite i bena efter, men det är fett! ;) Tur att man kan äta Idas kladdkaka.. öh ja det är mycket gott! Nu har jag försökt slå underbaraste och finaste therese i ansiktet med en sked, men det gick sådär...
/din Elmar (3.45-mannen)
Lite julbak ♥
Vi tränar ju inte bara här på löp, tro det eller ej.. Men ibland kan vi faktiskt vara så påhittiga att vi bakar! Den här gången blev det saffrans och- pepparkaksmuffins! Lite julkänsla tycker vi att det blev och MUMS vad gott det var :))
Cykeeeeeel!
Direkt nere från styrkan, direkt efter ett grymt cykelpass... Det blev ett intervall pass, 3*3-2-90-60-45-30 med 30 sek vila och 1min seriepaus!
från helgen
En bild från helgen löparläger. De körde samma som vi brukar göra när vi kör bana, trappor!
En kort sammanfattning av helgen är att det började med intagningstester för de 96 som sökte att börja här till hösten och slutade med lunch. Rickard Gunnarsson - som vi treor gick med i ett år, var och föreläste om sin satsning och berättade om sin karriär.
Här ser ni hela programmet för helgen:
Update..
Det här med gossip får vi ta och tänka på lite mer tror vi. Vad känner ni? bra eller dåligt? Vi tror vi suger lite mer på den karamellen och istället för att lämna gossip tycker vi att ni ska lämna förslag på vad ni vill läsa om eller frågor om oss!
Det kan vara frågor som hur vi tränar, frågor om kost, tips på hur man ska träna m.m
Vi kanske ska börja med dagens/veckans tips istället??
Ni ville ju läsa om träningen så idag på onsdagar så brukar vi oftast träna individuellt. Det är oftast dagen då man passar på att köra dubbelpass eller tränar alternativt. Idag var det rätt så många som var i simhallen och antingen simmade eller körde våtväst.
Ett bra simpass kan vara att simma 40min distans vilket ungefär motsvarar 60 längder beroende på hur fort man simmar. Man kan lägga till några vattentramps intervaller också om man känner för att köra lite extra,
Ex. 4*1min varav första 20 sekunderna håller man armgågarna ovanför ytan, sedan 20 sekunder vanlig vattentramp (man får andvända armarna) och de sista 20 sekundrarna håller man armarna sträckt uppåt. Riktigt jobbigt kan jag lova!
Dagens styrkeövnings tips - FLOWIN!
22 november och vi kör bana, UTE!
Idag körde vi bana igen. Det blev i stort sett samma pass som förra tisdagen.
Vi började med löpskolning, trappor samt stegringar och fortsatt sedan med att köra 4-5-5 stycken 60m intervaller.
Vi ska få nya banon på sollentunavallen så de höll på att riva bort alla så det var nätt och jämt vi hann köra passet innan alla banon var borta!
Våran gemensamma samling som vi alltid har innan pass
Just nu på löp - löparläger!
Just nu kryllar det av löpare på löpargymnaiset. Varför kanske ni undrar? Jo det är det klassiska löparlägret som börjar med intagningstester på fredagen och fortsätter sedan hela helgen med ett läger för löpare födda 97-96.
Det brukar gå rätt så vilt till på de där lägrerna. En gång fick till och med Albin Sjöblom en riktigt bitchslap, vill ni veta historian bakom så får ni kommentera ;)
Kommer ihåg hur nervös man själv var när man skulle springa testerna. Man visste inte riktigt hur upplägget på själva testet var eller hur fort man skulle springa. Kommer ihåg att de sa att man skulle springa 6 intervaller, men då visste man ju inte om det var allt. Var det max som gällde eller skulle man springa lite lugnare för att kunna orka fler. Man fick veta att man inte skulle springa max, men det gjorde ju såklart alla ändå..
Hela helgen brukar vara helt underbart rolig. Man träffar nya kompisar och har sjukt kul. Skrattar som aldrig förr. Rekomenderar er lätt att åka dit!
Skidgång
En tidig fredagmorgon när solen precis tittat upp och alla ligger och sover kan man höra om man lyssnar riktigt noga hur ett tjugotal pustar och flåsar. Såklart är det löpargymnasiet som är ute vid väsjöbacken och kör skidgång. Fem gånger upp för den 200m långa slalombacken med stavar och en sista gång upp utan.
Jobbigt? Ja det vet du! Om du inte tror oss, prova själv?
5*200m skidgång i slalombacke
1*200m löpning i slalombacke
Elever!
I de kommande inläggen kommer vi att skriva om vilka elever det är som går på löp. En liten kort presentation om var och en. Den första vi börjar med är Julia Forsmark...
hösten är så vacker ibland
Sista vecka innan höstlovet. Hösten har varit här i flera veckor fast ibland vet man inte riktigt viken årstid det är.. Igår när vi tränade kunde man springa i t-shirt och shorts. Förra veckan var det jacka, pannband och vantar. Lite svårt ibland att veta vad man ska ha på sig.
Det ska bli så himla skönt med höstlov nu. Det är alltid lika härligt att vara ledig från skolan en vecka :)) För mig blir det skidläger på lovet, vad ska ni hitta på för kul?
Välkommen till vår nya blogg!
Här är bloggen där du får veta allt och lite till om löpargymnasiet! Vi som skriver heter Therese Moberg och Christofer Rydstedt och det här är vårat projekt arbete. Här kommer du att läsa om hur vi tränar, tävlingar vi gör och självklart berätta vilka vi är som går här på löpargymnasiet.
Självklart kommer vi att bjuda på riktigt mycket bilder och någon video här och där..
