tisdag - bana
Som vanligt så var det bana idag igen. Passet såg ut på följande sätt:
- 3*400-200-400 med 45 vila och 3min seriepaus, i typ 1500m fart
- 4*200m med 15 sek vila, ska gå riktigt fort
Veckans löpare v.4
Under flera veckors tid så har denna löpare kämpat på bra och sprungit snabbare och snabbare. Löparen har blivit betydligt bättre på att ta ut sig och gjorde i helgen två riktigt bra lopp. Båda två blev pers!
Löparen heter såklart JOSEFINE MALMBORG :D
veckans löpare v.3
Den löpare som vi tycker tränat på riktigt bra under en längre tid nu och som verkligen kört på bra under banpassen. Löparen har pressat sig och fått ett betydligt bättre steg än innan, helt enkelt visat framfötterna!
Löparen är...... dörötötötötötöööööööööööööööööö LINDA GILLSTRÖM!
Öppethus idag på RUDBECK!
Lite halvbra uppdatering men vi har haft fullt upp men i veckan så har vi;
Kört bana - aeroba testet, vilket innebär 5-6*300m med 3min vila i 95% fart eller 5-6*200m med 3-4 min vila, även det med 95% fart och för tjejerna 29-31 sek. Båda två är oerhörda jobbiga pass som verkligen tömmer allt man har kvar i kroppen. Rekommenderas starkt!!
Sprungit intervaller - 6-7*1000m med 45 vila var det klassiska upplägget, för de som tävlade var intervallern en aning kortare.
Haft det klassiska föräldramötet om året som gått, om skolan och lite löpinfo.
och idag så är det öppethus på Rudbeck!
Bilder ifrån ett banpass förra veckan
VECKANS LÖPARE V.2
Veckans löpare har följande nominering:
Det brukar vara svårt att hallå uppe pulsen under lov, speciellt under jullov.
Ni vet.. julmiddagen, chokladen, julskinkan och såklart kakorna!
Det brukar vara svårt att hallå uppe pulsen under lov, speciellt under jullov.
Ni vet.. julmiddagen, chokladen, julskinkan och såklart kakorna!
Men denna löpare har lyckats riktigt bra och har inte bara tränat på bra utan lyckades dessutom springa så pass fort, att det på första tävlingen gick så fort att det blev pers! 2.03.77 är det nya perset och löparen heter..
SAMUEL LUNDELL VAKKURI!
WE ARE BAACK!
Efter ett underbart men kort jullov är vi tillbaka igen. Vi har lite nyheter för i år, ni vet "nytt år - nytt bloggår" ;)
♣ Varje söndag kommer vi att presentera vem som blev "veckans löpare"
♣ Vi kommer att berätta lite mer om vår vardag
♣ Visa hur vårat schema ser ut, vad vi egentligen gör på dagarna
♣ MER OM VÅR TRÄNING!
PS. Ni vet väl att ni kan fråga oss frågor under bloggsvar, till höger <----
